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秋季潤肺瑜伽四式:驅除濁氣 深層呼吸

寒露已過,天氣日漸寒涼,所謂“多事之秋”卻正是調養生機的最佳時節,建議大家趁著秋高氣爽,讓運動養生為生活添抹新鮮色彩。

  “燥”是秋季最明顯的特點,體燥會引出身體的很多不適。對女性而言,首先會表現在皮膚上,小細紋會接連不斷地出現在臉上,而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”,首先必須“潤肺”。

  針對秋季氣候乾燥、由熱轉寒,陽消陰長的特點,國際瑜伽研究院中國首席培訓師科雯老師將瑜伽特點和中醫秋季養生細節相結合,特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽,可以通過瑜伽體式打開身體,尤其是胸廓和肺脈,以便更好地促進深層次的呼吸,讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行,驅除濁氣,進而達到滋潤肺部的效果。

  【潤體呼吸】

  要點:取舒服坐姿,將雙手重疊放於胸骨上。讓掌心貼於胸口。用鼻腔深吸氣,雙手可以感覺到胸腔慢慢地擴張。下頦慢慢往上提,借於此將胸腔的打開進行得更徹底。緩緩呼氣,感受胸腔緩緩緩的收回。下頦收回。閉上雙眼,高速幾次呼吸。

  功效:在這個體式當中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下降,胸腔的容積增大,大量新鮮的空氣就能被吸入肺部。促進肺部的血液迴圈,排除身體內的濁氣。





  【手臂上舉式】

  要點:取舒服坐姿。雙手胸前合掌,調整幾次呼吸。吸氣,雙手緩緩舉過頭頂,雙臂貼緊耳根,指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側,讓肋骨擴張,舒展身體的側腰。

  功效:此體式的功效主要在於拉伸上半身,緩解上半身的緊張,尤其是雙肩和頸部的僵硬,進而可以幫助我們的身體有更多的空間去進行深層次的呼吸。





  【頂峰式】

  要點:從跪撐姿勢開始,把雙手置於肩部正下方。吸氣,由手部至肩部拉緊肌肉,保持你的手臂穩固和直立。調整呼吸,保持呼吸均勻,吸氣,提臀,通過脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直,兩腳腳後跟儘量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

  功效:頂峰式是一個充分伸展背部的姿勢,讓整個後背部的肌肉都得到充分伸展,促進了身體的血液流通,緩解下背部的疼痛。

  同時,因為這個體式讓全身充滿能量,所以,我們在秋季因為氣溫降低而引起的身體冰冷,便可通過這個體式而得到改善。





  【一字展胸式】

  要點:坐姿,雙腿向前伸直,雙手放於臀部後側,指尖朝前。吸氣,雙手雙腳緊壓地面,雙腿肌肉和臀部肌肉同時收緊,將臀部抬起離地。呼氣,充分伸展上半身,頭後仰,喉部拉長,保持幾秒鐘的時間。然後呼氣,彎曲雙膝和手臂,臀部放低貼地。

  功效:一字展胸式使前胸張開,拉伸肋間部位,呼吸時有利於氣體進入肺臟的中間部位。同時,使吸入的氣體深入全身,增強身體內部的熱量,促進全身的血液流通更順暢、更積極。
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